抓抓抓,頭皮好癢!明明每天都有洗頭,但時不時發作起來令人困擾,尤其是伴隨著頭皮屑的產生,或是頭皮油脂分泌太過旺盛,讓頭看起來油油的,一不小心就會影響人際關係。{為什麼每天洗頭還是頭皮癢}
到底頭皮癢是怎麼產生的呢?以及頭皮癢的問題如何判斷與解決?如果嚴重到需要看醫生,要怎麼掛號呢?以下這篇提供 7 種可能的原因、3 種判斷方法,以及 4 大對策。讓你不再受到頭皮癢的困擾!
如果本身屬於油性頭皮,那這一點要特別注意。皮脂分泌旺盛,過多的油脂可能會阻塞毛孔、散發油臭味,造成頭皮搔癢或大塊頭皮屑的產生。
這個原因造成的頭皮癢可以透過洗頭來處理,但前提是挑選合適的洗髮精,以及正確的洗髮流程,後面會再詳述。
如果皮脂分泌嚴重到一定程度,容易導致馬拉色菌(Malassezia)產生,造成脂漏性皮膚炎。
馬拉色菌是一種真菌(黴菌),有時候我們稱為「皮屑芽袍菌」,平常就存在於皮膚上,以我們的皮脂為食物,正常狀態下都會與我們和平相處。
不過當皮脂分泌過度旺盛時,馬拉色菌會大量繁殖,他們將皮脂分解後,變成具有刺激性的脂肪酸,造成頭皮搔癢,以及一系列的慢性皮膚疾病。
因此富含皮脂腺的部位,像是頭皮、鼻側、眉毛、眼皮、耳後、胸部中央、甚至是腋下與陰部都可能會出現症狀。
脂漏性皮膚炎的特徵在於皮膚發紅,以及出現黃色的鱗屑,兩者都有才算,特別是發紅。另外,皮膚有時出現黃褐色的結痂也要注意。
目前好發於嬰兒以及 30~60 歲的成人。但如果平常不常洗頭,或是患有神經系統疾病,像是帕金森氏症或癡呆症,也要注意。
脂漏性皮膚炎可以透過藥物或是改善生活習慣來治療,但建議必須要先給醫生診斷,透過專業意見再對症下藥更好,因為脂漏性皮膚炎與等一下要講到的頭癬症狀類似,但治療方式完全不疼,若用錯藥反而更加麻煩。
剛剛講的脂漏性皮膚炎是自身引起的,這邊的頭癬(或叫「髮癬」)主要透過接觸傳染。
許多頻繁接觸頭皮的物品,像是枕頭套、安全帽套、毛巾、浴巾、帽子或梳子等,如果沒有常常清洗,或是經常與別人共用,就容易引起感染。另一個可能的管道則是動物接觸。
頭癬主要是因為頭髮感染了紫色毛癬菌(Trichophyton violaceum)或犬小袍子菌(Microsporum canis),前者是人類之間互相傳染,後者則是人畜共通。
目前好發於兒童,成人病人數較少且以女性為主。頭癬的具體型態有四種,症狀由輕到嚴重分別是:
(1) 非發炎型(白癬):症狀類似脂漏性皮膚炎,是最初期的症狀,頭皮屑呈現白色,頭皮很癢,也開始脫髮。
(2) 黑點型(黑癬):症狀與白癬相似,但頭髮生長到頭皮以上便開始斷裂,只剩下頭皮內的髮根,因此外觀上看起來是一個一個的黑點。而且黑癬通常是多發性的,頭皮上同時會有許多區域受到感染。
(3) 黃癬型:頭皮上會有許多黃色的結痂,這些結痂是沿著毛囊周圍生長,同時頭皮會發出異味。黃癬通常會伴隨著塊狀掉髮或是疤痕型禿髮一起產生。 {告別惱人頭皮味 清新宛若新生}
(4) 發炎型(膿癬):有毛囊炎的症狀,甚至隆起較大的膿瘡。這時病人可能會有發燒、淋巴結腫大等現象,也會造成永久性的疤痕型禿髮。
若頭癬只是在白癬階段,只需要專注提升免疫力來抵抗,像是透過改善生活習慣或是飲食做起。但如果嚴重到膿癬,一定要找專業團隊治療,以免造成永久性傷害。
這個應該是很多人有感的原因。長期處在高度壓力下、或是情緒經常失控,導致心理影響生理、內分泌系統失調,容易造成作息不正常、睡眠品質不佳、容易焦慮等等情況。
這時會造成頭皮出油、頭皮搔癢等問題,如果嚴重一點還會引發前面講的疾病。
這個狀況用說的容易解決,就是適當的調劑壓力讓身心放鬆,但做起來往往是相對最難的,無論是工作或是情緒,往往意味著要做出選擇,最終決定權還是在個人手上。
這部分是針對皮脂分泌來看,旺盛的皮脂分泌容易造成頭皮屑或頭皮癢,平時可以注意那些協助減少皮脂分泌的營養素。像是維生素 B6、B12、菸鹼酸以及 ω-3 脂肪酸等等,可以透過補充營養品來補足,或是相對應的食物來獲得改善。
長期處在炎熱潮濕的環境、密閉空間,或是常戴安全帽等或,頭皮一直在悶熱狀態,容易出汗出油,使得細菌滋生,造成頭皮發癢,甚至是毛囊炎的情況。 {汗臭異味免煩惱 無垢清新每一夏}
但若是待在太乾燥的冷氣房,本身已有脂漏性皮膚炎,則可能更加惡化。因此環境需要以舒適為主,太潮濕或太乾燥都不建議。
這裡泛指有關頭髮清潔的各種習慣,包含洗頭的頻率、過度的清潔、洗髮精的選擇、錯誤的洗髮方式、水溫的選擇、梳子的尖銳程度,甚至是經常染髮等,都有可能造成頭皮癢。這類的問題後面會有專門的章節說明。 {養成良好沐浴觀念 告別惱人皮膚癢}
既然頭皮癢的原因這麼多,有沒有一些比較簡單的方式來判斷呢?可以嘗試以發生時間來判斷:
若平時沒癢,但突然在癢,這可能是因為頭皮油脂過多阻塞毛孔所導致。這時應該要檢查前面講的環境因素,或是確認一下有沒有使用別人的物品等等。
若洗完後才在發癢,可能是因為頭皮過度清潔,或是頭皮角質受損,導致的頭皮乾癢,會比較像是不好的清潔習慣。
這有可能是脂漏性皮膚炎或是頭癬等疾病,建議直接找皮膚科醫生診斷治療。
這裡提供的只是於預防方式,若真的發生頭癢的情況,可以參考下列方式看可能的問題,又或是直接參考最後一部分,讓專業團隊直接給建議。
頭皮跟頭髮分開保養,先洗頭皮再護髮。避免使用洗潤雙效合一的產品,因為會有太多的添加物,增加頭皮的負擔,造成頭皮癢的機率大增。
洗髮精的選擇很重要!{讀懂化粧品成分 髮膚安全有保障} 依照使用目的、髮質與疾病的不同, 添加的成分也會不同。如果不是很在意成分,可以挑選溫和、成分單純、功能單一的洗髮精即可。可以在洗完之後留意會不會癢來判斷適不適合,建議連續洗幾天之後的感受更為準確。
若對成分在意,某些成分可以避免,像是添加石化性界面活性劑(SLS, SLES, ALS)等成分 {氨基酸界面活性劑 優與缺} ,或是 Paraben 類的防腐 劑及人工香精等等,容易造成頭皮過度清潔,讓皮脂因應刺激而分泌更多出來。
至於要不要經常換或是固定使用一款。如果確定適合自己的話,可以固定使用一款,再搭配特定情況偶而輪替即可。若太頻繁更換洗髮精,頭皮需要一直重新適合,反而會造成不穩定。
至於護髮產品一樣要在意頭皮的敏感性,看看是不是會造成頭皮發紅、發癢,或是過多的頭皮屑產生等等,這代表頭皮已經負擔過重,必須要馬上暫停使用這些產品,看能不能好轉。如果無法,建議還是尋求專業團隊的協助。
這篇呼應前面不好的清潔習慣,來把各點一一拆解。
關於洗頭頻率,一天一次是最恰當的,如果你屬於乾性頭皮,或是冬天較容易乾燥,可以 2 到 3 天洗一次頭,讓皮脂維持水分平衡。但這邊的判斷標準依舊是會不會癢,如果會養,還是乖乖去洗頭。
如果洗頭頻率過少,皮脂腺分泌的皮脂會不斷累積,容易導致皮囊阻塞而影響頭皮健康。
但如果太常洗頭,也容易將分泌的皮脂洗掉,造成皮脂水分失衡,造成頭皮緊繃,甚至有刺痛感出現,建議一天不要洗超過兩次頭。
至於洗髮方式,我們則是推薦六步驟: {黑川先生使用秘笈 – 洗髮篇}
(1) 先用接近體溫的清水充分預洗頭髮 1 分鐘以上:除了可以沖掉 8 成的髒污外,還能使接下來的洗髮精達到良好的起泡效果。
(2) 取用 50 圓硬幣大小的洗髮精在手上搓揉:髮量多的人可以自行增加用量。不建議將洗髮精直接倒在頭上,可能會讓頭皮受到過多刺激。
(3) 由鬢角、太陽穴附近開始順著髮際向上清洗。
(4) 清洗頭頂與後腦部位,重點放在頭皮:可以用指腹畫圈的方式清洗頭皮,切記不要用指甲抓,以免頭皮受傷。
(5) 若習慣洗兩次頭髮,在第二回洗髮的時候可以用指腹輕柔的按摩頭皮。
(6) 以溫熱水確實將頭皮與頭髮沖洗乾淨:水溫非常重要,千萬不要過熱。可以順著髮絲的方向沖,讓頭髮不容易打結。另外請多留意後腦,確認有沒有沖洗乾淨,這也是容易造成頭髮癢的原因之一。
最後是吹頭髮與梳頭。建議要吹頭髮,如果沒有這個習慣,不僅容易偏頭痛,還可能滋生細菌或黴菌。使用吹風機時,應該離頭皮至少 20 公分以上,避免離頭皮太近。
梳子的選擇上,不要用太尖銳的梳子過度梳頭,減少頭皮的外部刺激,避免頭皮癢的可能性。
這裡泛指衛生習慣,無論是個人的、居家的或是寵物的。
個人用品上,包含安全帽內襯、帽子、毛巾、浴巾、枕頭套、梳子等等,如果能每週清洗最好,而且千萬不要與別人共用。
枕頭的部分還可以加上枕巾,做到兩層防護。安全帽內襯如果不能更換,建議戴上不織布髮帽或是食品帽,能夠有效隔絕與內襯的接觸。
有在游泳的人,游完後一定要馬上洗頭,把游泳池水中的消毒劑清洗乾淨,縮短刺激頭皮的時間,減少頭皮屑產生。
平時做好頭皮防曬,可以穿戴具有防曬效果的遮陽帽,或是使用遮陽傘,避免過量紫外線照射頭皮,降低產生頭皮屑的機率。但切記帽子不要長時間戴,以免汗水與油脂都悶在頭皮上。 {輕熟女的美麗保養之道}
家中有毛小孩的,除了要定時洗澡外,也建議避免與寵物同睡,牠們身上的蝨子、細菌可能會掉落在床舖上,如果你的頭皮比較敏感,就可能受到影響。
這一點是大家都知道,甚至很多時候是治本的方式,但做起來絕對最難。作息規律與充足的睡眠,絕對可以去掉一半以上的危險因子。另外則是心情保持放鬆,必須有意識的管理壓力,若無法,則是尋求專業團隊的協助。{讓洗澡變成每日輕保養的幸福時光}
飲食方面,一樣避免減少辛辣、油膩或甜食等容易刺激皮脂腺分泌的食物,過度的油脂是頭皮癢的主要原因。總的來說,均衡就好,但若有在注意補充營養素的,可以多注意維生素B、菸鹼酸以及鋅的攝取。
如果頭皮癢的症狀已經影響到你的生活,造成各方面的困擾,一定要直接找皮膚科醫生問診,千萬不要相信各種偏方,或是自己找方法來治療。
如同一開始所說的,脂漏性皮膚炎與頭癬的症狀類似,但治療方法完全不一樣,如果用錯方法還可能導致病情加重。皮膚科醫生會使用不同的儀器來鑑別診斷,搭配你的病史與徵候做整體評估。
看完之後也記得要遵循醫生的指示用藥或是定期回診,才可以徹底根除頭皮癢的困擾。
【參考資料】
🔹 頭癬-癩痢頭的小孩是個寶?
http://www.piefu.com/index.php?option=module&task=pageinfo&id=166
🔹 頭皮屑掉不停都是病?!中醫教你辨別脂溢性皮炎和頭皮癬
文章撰稿:柏全
責任編輯:黑川先生
圖片:AC-illust
發布日期:2024/6/28